Dette er boka for deg som vil løpe lenger enn maraton – og faktisk komme i mål.

Her får du konkrete råd om trening, ernæring og hva som skjer i kroppen når det virkelig begynner å bli tungt.

​

Dette lærer du:

• Hva du bør gjøre de siste ukene før løpet

• Hva du faktisk bør spise og drikke underveis

• Hvordan du unngår å gå tom for energi

• Hva du gjør når det butter og du vil gi deg

• Hvordan du kommer deg raskere etter løpet

​

Boka er skrevet av Cato Berger, ultraløper med over 25 løp bak seg og mer enn 26 års erfaring som behandler for toppidrettsutøvere. Her deler han både egne erfaringer fra løp som Ultrabirken, Kullamannen UMTB og TransGranCanaria, og gir deg alt du trenger for å stille best mulig forberedt til ditt første ultraløp.

​​​

Hva får du i boka?

Dette er ikke teori – dette er det du faktisk trenger for å gjennomføre et ultraløp:

​

• Treningsprogrammer fra ditt første ultraløp til lange fjellultra – enkelt forklart og tilpasset ditt nivå.

• Utstyr, ernæring og restitusjon – hva du faktisk trenger, hva som er unødvendig, og hvordan du unngår vanlige feil. Basert på forskning og over 25 fullførte ultraløp.

​

• Myteknusing som kan redde løpet ditt:
  – Hvorfor klassisk karbolading ikke alltid er en fordel
  – Hvorfor magnesium ikke stopper kramper – og hva som faktisk hjelper
  – Hvordan carbohydrate sparing fungerer i praksis
  – Sannheten om “veggen” og hvordan du unngår den

​

• Mental styrke – konkrete teknikker for å holde fokus når du er kald, sliten og alene på en fjellrygg klokken tre om natten.

​

• Løpsdagstaktikk – pacing, fueling, feilkilder, og konkrete beslutningsmodeller du kan bruke når alt begynner å gå sakte.

​

• Personlige historier og erfaringer – fra Ultrabirken, Kullamannen, TransGranCanaria, Transylvania 100 km og flere ikoniske løp. Ærlig skrevet, med både suksess og total kollaps.

​

• Vanlige feil å unngå – spare deg for mageproblemer, feil intensitet, feil sko, feil fueling… og de små tabbene som kan ødelegge et helt løp.

​

• Kunsten å løpe langt – hvordan du bygger ultrakapasitet gjennom hverdagsvaner, smartere trening og riktig restitusjon.

​

• Innsikt fra toppidretten – 26 år som behandler for eliteutøvere gir deg verktøy du kan bruke selv, uansett nivå.

​

• Og kanskje det viktigste
  Du får ikke bare kunnskap – du får troen på at du faktisk kan fullføre.