Ultraløping

Fra nybegynner til ekspert

Ultraløping fra nybegynner til ekspert – boka for deg som vil løpe langt.

Endelig er boka, Ultraløping fra nybegynner til ekspert her!

Dette er guiden for deg som drømmer om å løpe lenger enn maraton. Her får du praktiske råd, treningsprogrammer, tips om ernæring, utstyr og restitusjon – og ikke minst inspirasjon fra noen av verdens mest unike ultraløp.

Boka er skrevet av Cato Berger, ultraløper med over 24 løp bak seg og mer enn 26 års erfaring som behandler for toppidrettsutøvere. Her deler han både egne erfaringer fra løp som Ultrabirken, Kullamannen UMTB og TransGranCanaria, og gir deg alt du trenger for å stille best mulig forberedt til ditt første ultraløp.

Hva får du i boka?

Treningsprogrammer som virker – fra ditt første ultraløp til lange fjellultra. Tilpassede planer for ulike nivåer, forklart på en enkel og praktisk måte.
Utstyr, ernæring og restitusjon – hva du faktisk trenger, hva som er unødvendig, og hvordan du unngår vanlige feil. Basert på forskning og over 24 fullførte ultraløp.
Myteknusing som kan redde løpet ditt:
– Hvorfor klassisk karbolading ikke alltid er en fordel
– Hvorfor magnesium ikke stopper kramper – og hva som faktisk hjelper
– Hvordan carbohydrate sparing fungerer i praksis
– Sannheten om “veggen” og hvordan du unngår den
Mental styrke – konkrete teknikker for å holde fokus når du er kald, sliten og alene på en fjellrygg klokken tre om natten.
Løpsdagstaktikk – pacing, fueling, feilkilder, og konkrete beslutningsmodeller du kan bruke når alt begynner å gå sakte.
Personlige historier og erfaringer – fra Ultrabirken, Kullamannen, TransGranCanaria, Transylvania 100 km og flere ikoniske løp. Ærlig skrevet, med både suksess og total kollaps.
Vanlige feil å unngå – spare deg for mageproblemer, feil intensitet, feil sko, feil fueling… og de små tabbene som kan ødelegge et helt løp.
Kunsten å løpe langt – hvordan du bygger ultrakapasitet gjennom hverdagsvaner, smartere trening og riktig restitusjon.
Innsikt fra toppidretten – 26 år som behandler for eliteutøvere gir deg verktøy du kan bruke selv, uansett nivå.
Motivasjon og inspirasjon – denne boken gir deg ikke kunnskapene til å fullføre et ultraløp… den gir deg troen på at du kan.

Dette får du i boka

Trening og forberedelser

Å trene til ultraløp handler ikke om å være ekstrem – det handler om å være smart.
I denne boken får du treningsprogrammer som bygger deg opp gradvis, uke for uke, slik at du kan komme til startstreken sterk, skadefri og trygg.

Du lærer:

hvordan du legger opp treningen uten at det kolliderer med jobb og familieliv
hvordan du unngår de klassiske tabbene som gjør at mange må bryte
hvordan du restituerer riktig og forebygger skader før de oppstår
hvordan du bygger den mentale styrken som faktisk avgjør om du fullfører

Dette er programmet jeg selv skulle ønske jeg hadde før mitt første ultraløp — enkelt, gjennomførbart og utviklet gjennom mange år med erfaring fra både egen trening og arbeid med toppidrettsutøvere.

Dette er kapitlet som får deg til å innse:
“Jeg kan faktisk klare dette.”

Forskning, ernæring og utstyr

Bygd på vitenskap – testet i felt

Ultraløping handler ikke bare om å løpe langt, men om å gjøre de riktige tingene når kroppen begynner å protestere.
I denne boken får du ikke bare teori – du får praktiske strategier som er testet i virkeligheten, gjennom både forskning og erfaring fra over 24 ultraløp.

Du får:

Oppdatert kunnskap om kosthold, væskebalanse og treningsmetoder – forklart så du faktisk kan bruke det.
Konkrete, gjennomførbare løsninger på klassiske problemer: energisvikt, kramper, “veggen”, feil pacing og magekrøll.
Utstyrsanbefalinger basert på det som fungerer i terrenget – ikke bare i butikkhylla.
Mine egne erfaringer med fueling, inkludert hva som fungerer – og hva som ikke gjør det.

Inspirasjon og løpserfaringer

Ultraløp handler ikke bare om kilometer og konkurranser – det handler om øyeblikkene som forandrer deg.
I boka deler jeg personlige historier fra løp som Ultrabirken, Kullamannen, TransGranCanaria og flere ikoniske utfordringer.

Du får bli med inn i de rå partiene av fjellet, gjennom nattemørke med hodelykt og de øyeblikkene der alt står og faller på én beslutning: tar jeg ett steg til?

Historiene viser hva som gjør ultraløping helt unikt:
fellesskapet, naturen, mestringen – og kampene du må ta med deg selv underveis.

Dette er kapitlene som vekker lysten til å stille på startstreken.
Og som gir deg styrken til å stå i det når du helst vil gi deg.

41ce4ce4599fa04994916ef3b27137e50d0d590275d2855c39dea2a19cbe890b.jpg

Bestill den nye boken her – og få fri frakt!
Start reisen mot ditt første ultraløp i dag.

Bestilling

Promedic
Tidl. Naprapatklinikken