NYHET! REVIDERT OG UTVIDET 2. UTGAVE
Norges mest komplette
bok om ultraløping
Over 360 sider med treningsprogrammer, ernæring, utstyr, mental trening og erfaringer fra over 25 fullførte ultraløp – skrevet for både nybegynnere og erfarne ultraløpere.
⭐ 4,2 / 5 fra lesere ✅ 100 % ville anbefalt boka
“Ultraløping er ikke bare flyt – det kommer til å butte. Rådet om å dele opp løpet tar jeg med meg.”
– Per Hansen, Ultraløper
Boka for deg som vil fullføre et ultraløp!
Dette er boka for deg som vil løpe lenger enn maraton – og komme best mulig forberedt til start og helt til mål.
Her får du konkrete, forskningsbaserte råd om trening, ernæring, utstyr, skadeforebygging og mental styrke – kombinert med erfaringer fra over 25 fullførte ultraløp.
Dette lærer du:
-
Hvordan du trener smartere og presterer bedre i ultraløp
-
Hva du bør spise og drikke før, under og etter løpet
-
Hvordan du unngår å gå tom for energi
-
Hva du gjør når kroppen og hodet vil gi opp
-
Hvordan du restituerer raskere og kommer sterkere tilbake
Boka er skrevet av Cato Berger, ultraløper, terapeut og løpecoach med over 26 års erfaring med behandling av mosjonister og toppidrettsutøvere. Her deler han erfaringer fra blant annet Ultrabirken, Kullamannen, TransGranCanaria, Chianti Ultra Trail og Transylvania 100K, kombinert med oppdatert forskning og praktiske råd som hjelper deg å lykkes – enten målet er ditt første ultraløp eller en ny personlig rekord.
Hva gjør denne boka annerledes?
Dette er ikke en bok full av teori eller generelle treningsråd. Den bygger på oppdatert forskning, over 25 fullførte ultraløp og mer enn 26 års erfaring med behandling av mosjonister og toppidrettsutøvere.
I boka får du blant annet:
-
Treningsprogrammer – fra ditt første ultraløp til lange fjellultra, med tydelige forklaringer og praktiske råd.
-
Forskning omsatt til praksis – du får vite hva som faktisk fungerer, og hvorfor.
-
Myteknusing – blant annet om karbolading, magnesium mot kramper, «veggen» og carbohydrate sparing.
-
Mentale verktøy – konkrete strategier for å håndtere motgang når kroppen og hodet begynner å protestere.
-
Løpsdagstaktikk – pacing, ernæring, beslutninger og vanlige feil som kan koste deg dyrt.
-
Erfaringer fra virkeligheten – ærlige historier fra løp som Ultrabirken, Kullamannen, TransGranCanaria og Transylvania 100K, med både oppturer og nedturer.
-
Skadeforebygging og restitusjon – hvordan du holder deg frisk, restituerer raskere og kan fortsette å utvikle deg som ultraløper.
Og kanskje det viktigste:
Du får ikke bare kunnskap – du får tryggheten til å stille på startstreken med en plan, og troen på at du kan nå målet ditt.
Dette får du i boka
Trening og forberedelser
Å trene til ultraløp handler ikke om å være ekstrem – det handler om å være smart.
I denne boken får du treningsprogrammer som bygger deg opp gradvis, uke for uke, slik at du kan komme til startstreken sterk, skadefri og trygg.
Du lærer:
-
hvordan du legger opp treningen uten at det kolliderer med jobb og familieliv
-
hvordan du unngår de klassiske tabbene som gjør at mange må bryte
-
hvordan du restituerer riktig og forebygger skader før de oppstår
-
hvordan du bygger den mentale styrken som faktisk avgjør om du fullfører
Dette er programmet jeg selv skulle ønske jeg hadde før mitt første ultraløp — enkelt, gjennomførbart og utviklet gjennom mange år med erfaring fra både egen trening og arbeid med toppidrettsutøvere.
Dette er kapitlet som får deg til å innse:
“Jeg kan faktisk klare dette.”
Forskning, ernæring og utstyr
Bygd på vitenskap – testet i felt
Ultraløping handler ikke bare om å løpe langt, men om å gjøre de riktige tingene når kroppen begynner å protestere.
I denne boken får du ikke bare teori – du får praktiske strategier som er testet i virkeligheten, gjennom både forskning og erfaring fra over 25 ultraløp.
Du får:
-
Oppdatert kunnskap om kosthold, væskebalanse og treningsmetoder – forklart så du faktisk kan bruke det.
-
Konkrete, gjennomførbare løsninger på klassiske problemer: energisvikt, kramper, “veggen”, feil pacing og magekrøll.
-
Utstyrsanbefalinger basert på det som fungerer i terrenget – ikke bare i butikkhylla.
-
Mine egne erfaringer med fueling, inkludert hva som fungerer – og hva som ikke gjør det.
Inspirasjon og løpserfaringer
Ultraløp handler ikke bare om kilometer og konkurranser – det handler om øyeblikkene som forandrer deg.
I boka deler jeg personlige historier fra løp som Ultrabirken, Kullamannen, Chianti utmb, TransGranCanaria, Transylvania 100k og flere ikoniske utfordringer.
Du får bli med inn i de rå partiene av fjellet, gjennom nattemørke med hodelykt og de øyeblikkene der alt står og faller på én beslutning: tar jeg ett steg til?
Historiene viser hva som gjør ultraløping helt unikt:
fellesskapet, naturen, mestringen – og kampene du må ta med deg selv underveis.
Dette er kapitlene som vekker lysten til å stille på startstreken.
Og som gir deg styrken til å stå i det når du helst vil gi deg.
