NYHET! REVIDERT OG UTVIDET 2. UTGAVE
Norges mest komplette
bok om ultraløping
Over 366 sider med treningsprogrammer, ernæring, utstyr, mental trening og erfaringer fra over 25 fullførte ultraløp – skrevet for både nybegynnere og erfarne ultraløpere.
⭐ 4,2 / 5 fra lesere ✅ 100 % ville anbefalt boka
“Ultraløping er ikke bare flyt – det kommer til å butte. Rådet om å dele opp løpet tar jeg med meg.”
– Per Hansen, Ultraløper
Boka for deg som vil fullføre et ultraløp!
Dette er boka for deg som vil løpe lenger enn maraton – og komme best mulig forberedt til start og helt til mål.
Her får du konkrete, forskningsbaserte råd om trening, ernæring, utstyr, skadeforebygging og mental styrke – kombinert med erfaringer fra over 25 fullførte ultraløp.
Dette lærer du:
-
Hvordan du trener smartere og presterer bedre i ultraløp
-
Hva du bør spise og drikke før, under og etter løpet
-
Hvordan du unngår å gå tom for energi
-
Hva du gjør når kroppen og hodet vil gi opp
-
Hvordan du restituerer raskere og kommer sterkere tilbake
Boka er skrevet av Cato Berger, ultraløper, terapeut og løpecoach med over 26 års erfaring med behandling av mosjonister og toppidrettsutøvere. Her deler han erfaringer fra blant annet Ultrabirken, Kullamannen, TransGranCanaria, Chianti Ultra Trail og Transylvania 100K, kombinert med oppdatert forskning og praktiske råd som hjelper deg å lykkes – enten målet er ditt første ultraløp eller en ny personlig rekord.
Hva gjør denne boka annerledes?
Mange treningsbøker forteller deg hvordan du bør trene. Denne boka går lenger. Den forklarer hvorfor ulike metoder fungerer, hva forskningen faktisk sier, og hvordan du bruker kunnskapen i praksis.
Her får du blant annet:
-
Forskning uten unødvendig kompliserte forklaringer. Hva vet vi egentlig om trening, ernæring, restitusjon og prestasjon i ultraløp?
-
Myter under lupen. Er tradisjonell karbolading nødvendig? Forebygger magnesium kramper? Og hva skjer egentlig når du møter veggen?
-
Ærlige erfaringer. Ikke bare fra løp som har gått bra, men også fra feilvurderinger, energisvikt, krevende vær og konkurranser som ikke gikk etter planen.
-
Konkrete løsninger. Hvordan du tilpasser treningen til hverdagen, planlegger konkurransen og håndterer problemene som kan oppstå underveis.
Målet er ikke bare at du skal fullføre et ultraløp, men at du skal forstå hva du gjør, hvorfor du gjør det, og hvordan du kan utvikle deg videre.
Dette får du i boka
Trening og forberedelser
Hvordan trener du deg opp til å løpe 50, 80 eller 100 kilometer – uten å trene mer enn nødvendig?
I boka får du et konkret 20-ukers treningsprogram og lærer hvordan du bygger utholdenhet, kombinerer rolige langturer med kvalitetsøkter og tilpasser treningen til jobb, familie og hverdagsliv.
Du får også vite hvordan du forbereder deg på høydemeter, teknisk terreng og lange konkurranser, og hvorfor mer trening ikke alltid gir bedre resultater.
Styrketrening, skadeforebygging, restitusjon og nedtrapping før konkurranse er også sentrale temaer.
Målet er at du skal forstå hvordan du trener smartere, unngår de vanligste feilene og møter startstreken med både overskudd og selvtillit.
Forskning, ernæring og utstyr
Hvor mye energi trenger du egentlig under et ultraløp? Er tradisjonell karbolading nødvendig, og kan magnesium virkelig forebygge muskelkramper?
I boka går jeg gjennom hva forskningen sier om ernæring, væskebalanse, trening og prestasjon – og hvordan du bruker denne kunnskapen i praksis.
Du lærer å planlegge inntaket av karbohydrater og væske, redusere risikoen for mageproblemer og unngå feil som kan ødelegge et ellers godt forberedt løp.
Du får også konkrete råd om valg av sko, løpesekk, bekledning og annet utstyr, samt hvordan du tester det under trening.
Her handler det ikke om å kjøpe mest mulig utstyr, men om å forstå hva som faktisk fungerer.
Inspirasjon og løpserfaringer
Ultraløp handler ikke bare om kilometer og konkurranser – det handler om øyeblikkene som forandrer deg.
I boka deler jeg personlige historier fra løp som Ultrabirken, Kullamannen, Chianti utmb, TransGranCanaria, Transylvania 100k og flere ikoniske utfordringer.
Du får bli med inn i de rå partiene av fjellet, gjennom nattemørke med hodelykt og de øyeblikkene der alt står og faller på én beslutning: tar jeg ett steg til?
Historiene viser hva som gjør ultraløping helt unikt:
fellesskapet, naturen, mestringen – og kampene du må ta med deg selv underveis.
Dette er kapitlene som vekker lysten til å stille på startstreken.
Og som gir deg styrken til å stå i det når du helst vil gi deg.
